フルスクワットは高負荷で下半身への効果最強 「筋トレビッグ3」に数えられるフルスクワットは、様々な効果が期待できるトレーニングです。 なかでも、下半身の筋力（ 大臀筋 や 大腿四頭筋 、 ハムストリングス など）アップや筋肉量の増加による基礎 q自重スクワットの負荷を高めるテクニックを教えてください。 A道具ナシ、自宅でも簡単にできるものを5つご紹介します。 「 スクワット は、厚生労働省も奨めるロコモ予防の最重要運動種目であるばかりでなく、日常生活動作のもっとも基本となる身体筋力トレーニングでは6～10レップスの反復回数で挙上限界がくるような、高負荷設定で鍛えます。 目的別にスクワットの効果を最適にする回数 〇筋肥大バルクアップなら1セット10回前後 〇ボディーメイク筋トレなら1セット15回前後
美尻効果絶大 股関節まわりを鍛える 超 尻トレ 2ページ目 日経xwoman
